warzywa na

[...] (również zawodniczką bikini fitness) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 50g ryżu jaśminowego + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kury + 2 białka jaj na twardo + warzywa 3. 50g ryżu jaśminowego z bezcukrowym syropem czekoladowym z Waldena - dobry :-D 4. 200g łososia + warzywa Dzień pełen wrażeń, więc małe zdjęcie z zakupów ;-) [...]

[...] czadu, choć bardzo leniwie wykonywałam dziś ćwiczenia ;-) zobaczymy jutro czy będzie boleć :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g łososia + warzywa 3. 100g kury + 50g ryżu 4. 100g kury + warzywa TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Przysiad na hack maszynie 4s 20,15,12,10 [...]

Mogłam oszukać z tą miednicą (nieświadomie), przyznaję :) Powtórzę wedle tej instrukcji i zobaczymy, jak mało sek. wytrzymam, hehe Arphiel - proszę, powiedz, jaki trening z obciążeniem mogłabym robić jako świeżak? PS> Dziękuję, że do mnie zaglądacie! - od Arphiel: "Jak nie masz zalecen do wliczania wrzyw to wliczasz (na pierwszej stronie tego artu [...]

[...] 5 zależnie od potrzeb - Chleb - Ser (plastry) / pierś z kurczaka 6. Posiłek 6 (przed snem) - Ser twarogowy / jajka (jajecznica, gotowane) - Tuńczyk z warzywami / makrela / inna ryba I teraz moja prośba o pomoc w suplementacji sprawa wygląda tak suple jakie posiadam to : Olimp Carbo Węglowodany 700g. Megabol Polsport [...]

[...] ser gouda 2. mięso duszone : łopatka wieprzowa, smalec, ryż brązowy 3. gofry : ciecierzyca, jajka, camembert 4. sałatka: kurczak, majonez, musztarda, śmietana, ser feta + warzywa: ogórki w occie, ogórki kiszone, cukinia, sałata lodowa, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, czerwona [...]

[...] ________________________________________________ 20.07 Tydzień I, dzień 6. DNT, rozciąganie tylko. miska 1. jaglana z owocami (maliny, banan) i jajkiem 2. indyk z ryżem i warzywami 3. jajka sadzone, ziemniaki 4. zapiekanka mięsna, ryż + warzywa: cukinia, pietruszka, marchewka, seler, pomidor, fasola szparagowa + do picia: kawa, zielona hebata, [...]

[...] 4 x 8-10 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 10-12 4. butterfly 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą łamaną 4 x 12-15 6. młotki 4 x 12-15 + brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 100g truskawek, 25g kasza jaglana 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, 30g migdały, warzywa 5. 100g dorsz, 30g migdały

[...] podchwytem 4 x 10-12 5. Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10-12 +brzuch +45min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g truskawki 2., 3. 100g indyk, 25g ryż, warzywa 4. 100g indyk, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 100g makrela + dodatkowe 100g indyka, bo zaczęłam dzień o 3:30, będzie mega długi i nie starczy mi jedzenia do [...]

Dzień wolny od treningu, zbieram siły na jutrzejsze plecy ;-D DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 65g owsiane 2. 130g pierś z kurczaka, 65g ryż basmati, warzywa 3. 130g pierś z kurczaka 65g ryż basmati, 30g migdały, warzywa 4. 150g pierś z kurczaka, 2 jajka, 2 bułki grahamki 5. 1 jajo + 4 białka, 65g owsiane, 15g sezamu, 20g migdały Jest tak duszno i [...]

McMatek - świetnie wyglądają te naleśniki. Można prosić przepis :D? Naleśniki: - 250g mąki orkiszowej/żytniej (jak najwyższy typ) - 250ml mleka - 200-250ml wody (jak będzie lekko gazowana to będą pulchniejsze) - 4 jaja - Szczypta soli W sumie ilosc maki modyfikuje zawsze w zaleznosci na ile posilkow robie "ciasto", czyli patrze na zapotrzebowanie [...]

[...] jak były, nad miską jakoś zapanuję (nie lubię brać jedzenia na wynos, ale plus jest taki, że wszystko sobie z wyprzedzeniem planować będę to i bilanse będą wg założeń) i gitara ;-) Miska warzywa: cukinia, pomidory, papryka, cebula, ogórek płyny: kawa, woda euthyrox, asparaginian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feb9c087d9664f07beab6d0ba8090b36.png

Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 200 g 150 /20 /6 /4 warzywa Razem 633 kcal 42 g białka 14 g tłuszczu 81 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 jaja warywa -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 554 kcal 34 g białka 19 g [...]

[...] zawiera prawie sam cukier prosty a wiec.. owoce, soki, kakao chyba ze jest bez cukru - decomoreno ma cukier miód również, o słodyczach nie musze mówić i odstawiamy wszytkie warzywa o wysokim indeksie glikemicznym czyli marchewka i groszek odpadaja wprowadzimy je sobie z jakies 2 tygodnie albo jak bedziemy czuly sie na silach, proponuje [...]

[...] pochyleniu Zyrafka, vena dziekuje bardzo jakos sie trzymam na razie DIETA 1720 1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, jajko, białko, owoc, warzywo 2. wieśniak, warzywa, nasiona 3. i 4. kurczak, ryż brazowy TRENING (nie planowany wiec jedzonko srednio ustawione) 5. odżywka, owoc 6. twaróg półtłusty B 127 W 220 T 37 Miałam dziś tyle [...]

[...] DIETA: 1675 1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, owoc, warzywo, jajko, bialko 2. wiesniak, nasiona, warzywo 3. ryż, kurczak, warzywa 4. ryz, kurczak AEROBY 5. odzywka, owoc 6. twarog poltlusty B 127.5 W 208 T 37 AEROBY: 60 min * bieg 15 min: 9 km/h * rower 45 min L8 (ale bolał mnie kregoslup wiec [...]

DIETA (dzien wyższy 1900 kcal) 1. owies, naturalny, len mielony, miod, pol grejpfruta, odżywka, 2. owies, kurczak, orzechy 3. ryż, kurczak, orzechy 4. ryz, kurczak, oliwa 5. ryz, kurczak TRENING 6. odżywka, banan 7. twargog połtłusty, orzechy Warzywa: marchew, pieczarki, rzodkiewka, kalafior TRENING * Rozgrzewka bieg 5 min: 11 km/h * 3 serie/10 [...]

agak na stojaki nie ma co liczyć a co do sztangi to obawiam sie ze nie bedzie takiej ktora bezposrednio na bary se bede mogla zarzucic niestety, jutro sie okaze, mam przysiady i bede pytac o pomoc. Kika dzieki za mi na to zwrocilas uwage bo ja sama po omacku w tym moim treningu ostatnio sie poruszam. Mysle ze skoro mam brac wiecej na kazdym [...]

Dzisiejszy trening siłowy: 15 minut rozgrzewki na bieżni Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 12 x 4, 4 kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 12 x 4, 5 kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 17,5i 20 kg Wyciskanie sztangielek siedząc:12 x 2, 3 kg Prostowanie tułowia na ławeczce: 12 i 12 powtórzeń [...]

Dzisiaj trening pod czujnym okiem Kendry :-) Dzięki wielkie Paulina! 06.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4 --> dziś TYLKO i AŻ dwie serie ;-) panowie ćwiczący musieli mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy %-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z [...]

Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]